TIEMPO NECESARIO PARA LA GANANCIA DE FUERZA Y POTENCIA

Cuando queda establecido el camino a utilizar en la planificacion del entrenamiento con sobrecarga, puede surguir la siguiente situacion: un deportista de nivel provincial que tuvo un proceso muy rapido en el aspecto tecnico-tactico en su deporte, logra ingresar al seleccionado argentino o nacional. acude a nosotros porque debe mejorar sus niveles de fuerza para asistir a los juegos de nivel sudamericano, donde milita con los mejores deportistas. Por casualidadsus contrincantes llevan varios años en esta categoria y poseen niveles de fuerzas elevados.

Supongamos que el deporte que estamos analizando es el judo en las categoria de peso mayor. Cuando evaluamos a nuestro deportista nos encontramos con que tiene una fuerza maxima de press de banca de 140 Kg. Cuando lo comparamos con los niveles internacionales nos encontramos que los resultadosrondan los 200 Kg. o mas. Esto quiere decir que tenemos una diferencia apreciable (mas del 40%).

Para solucionar el deficit el entrenador propone un tiempo de 10 meses para acercarse a los niveles internacionales. Pero frecuentemente el torneo se debe desarrollar dentro de un tiempo mas corto (ejemplo: 2 meses). El problema es imposible de solucionar en el tiempo disponible por lo que el deportista competira en condiciones desfavorables.

En este caso los entrenadores y preparadores fisicos no disponen de la cantidad minimo necesario para alcanzar los niveles de fuerza internacionales. Este es un punto importante que debemos tener en cuenta cuando planificamos las progresiones para las ganancias en fuerza.

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LA FUERZA, LESION Y MIEDO AL DOLOR

(para conseguir ciertos objetivos), la agresividad, la concentración, la atención, la capacidad para tolerar dolor o mantener un cierto nivel de esfuerzo, la percepción de sensaciones y sucesos en el entrenamiento y en la competición, el efecto placebo, las dotes de comunicación, la capacidad para soportar ansiedad o tensión, la actitud frente a la competición y los otros deportistas, la actitud al ganar o al perder, la capacidad de aprendizaje, el estado de ánimo, la personalidad, el estado de alerta o de vigilancia, la capacidad para controlar las distracciones y la capacidad para relajarse efectivamente. El papel de un entrenador competente en cuanto a ayudar al deportista no puede ser desestimado en este aspecto, ya que la preparación física ideal en el deporte nunca compensará las deficiencias producidas por la debilidad psicológica que surge durante la competición. La percepción de las cargas de entrenamiento, del rendimiento en la habilidad, de los puntos fuertes y débiles de los adversarios, del lugar en que tiene lugar la competición, del estado de condición física y de los factores deportivos relacionados resulta fundamental para una eficiente preparación psicológica del deportista. El miedo al dolor y a las lesiones son importantes factores mentales que se exponen a continuación.

Dolor y miedo al dolor

El dolor limita seriamente a un deportista en su intento por producir una fuerza máxima en cualquier instante. Aquí distinguimos entre el dolor producido por una lesión y el dolor producido por un esfuerzo (yen alguna ocasión por la fatiga). El dolor por una lesión es una respuesta protectora ante cualquier actividad que provoque o haya provocado cierto daño a algún sistema del cuerpo. El dolor por un esfuerzo no es necesariamente el resultado de una lesión, pero se refiere a la interpretación personal de la intensidad del esfuerzo.

Lesión y miedo a la lesión

No se requieren sofisticados análisis para confirmar que una lesión aguda o crónica puede imposibilitar la movilización de un miembro o la producción de una fuerza máxima. En particular, la inhibición refleja de la contracción es un fenómeno conocido que produce debilidad muscular cuando se lesiona una articulación (Stokes y Young. 1984). Por ejemplo, resulta imposible generar la fuerza máxima en una sentadilla si uno sufre un deterioro de la articulación de la rodilla como en la condromalacia rotuliana o en cualquier otra forma de lesión perirotuliana. La importancia de preparar un entrenamiento efectivo y seguro para desarrollar la fuerza resulta obvia, así como la utilización de adecuados programas de rehabilitación para permitir el retorno del deportista lesionado a la competición de alto nivel. El miedo a la lesión debe entenderse como un importante factor inhibidor en la producción de fuerza o de cualquier otra cualidad motriz. Normalmente. es poco importante que la valoración médica establezca que la rehabilitación se ha completado; el retorno a la competición de alto nivel sólo se producirá con éxito si el deportista percibe que la rehabilitación se ha completado y el miedo al dolor o a una nueva lesión es mínimo.

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ALIMENTACION Y SOBREPESO.

Los alimentos pueden ser nutritivos o no, por eso es valido recordar que "COMER MUCHO..NO SIGNIFICA COMER ADECUADAMENTE O NUTRITIVAMENTE".

Si hay una falta de los nutrientes básicos (mala nutrición) durante una etapa prolongada y más aun en etapas de crecimiento puede acarrear en un retardo del crecimiento, tanto en el desarrollo músculo-esquelético y mioarticular como en la edad adulta.

Hablando de alimentación no puedo dejar de nombrar "SOBREPESO" la tan presente palabra en estos días, lamentablemente causa de muchos transtórnos alimenticios y llevando sobre todo a los jóvenes a horribles enfermedades de las cuales no se hablará puntualmente en este artículo, aunque vale nombrar a las más conocidas BULIMIA Y ANOREXIA. En estos tiempos (de culto al cuerpo) confusos para los adolescentes considerando que es mejor ser delgado y atractivo Y NO PERCATANDOSE DE QUE ES MAS BENEFICIOSO SER INTELIGENTE, DEDICADO, LUCHADOR Y POR SOBRE TODAS LAS COSAS LO MEJOR A MI CRITERIO "BUENA PERSONA" ...podríamos hablar horas y horas de este tema.

Ahora bien, el sobrepeso, en lo que confiere a la salud, significa esfuerzos excesivos para el aparato locomotor alterando su funcionalidad. Las personas obesas muestran serias alteraciones posturales debido a la compensaciones para el mantenimiento del equilibrio producido por la modificación en la ubicación del centro de gravedad (Cg); De aquí se inician las desviaciones de la columna vertebral en cualquiera de los planos (frontal o lateral), trantando de soportar las cargas fuera de la línea media del eje longuitudinal.

He escuchado mucho hablar de las malas posturas debido a los huesos, hiper e hipotonicidad de los grupos musculares y no nos sentamos muchas veces a pensar un momento en ver los reales condicionantes de estas patologías tan comunes, lamentablemente, hoy en día.

EL VOLEIBOL Y LAS LESIONES MÁS FRECUENTES EN SU PRÁCTICA DEPORTIVA.

El Voleibol, si bien no es de los deportes que más lesiones produce, presenta una variedad que viene dada por las características especiales de su práctica:
#Elevado número de saltos.
#Presencia de una zona de máximo riesgo (zona cercana a la red).
#Acciones específicas de juego (bloqueo).

Estas características propias provocan la aparición de lesiones como torceduras de tobillo (de diferente grado), de las articulaciones interfalángicas y metacarpo falángicas de los dedos y tendinitis rotuliana y del manguito de los rotadores y cabeza larga del bíceps. Estas lesiones son las más frecuentes, lo que no significa que puedan aparecer a otro nivel.

Se ha formulado tres estrategias de intervención para reducir estos mecanismos de lesión y factores de riesgo descritos anteriormente:
#Entrenamiento específico de la técnica de despegue y caída durante el ataque y el bloqueo doble.
#Uso de vendajes de sujeción o tobilleras semirrígidas.
#Entrenamiento propioceptivo antes de la lesión.

En la gran parte de los casos el tratamiento es conservador, siendo necesario, únicamente, la aplicación de hielo, medicación antiinflamatoria y variar el entrenamiento.

En este sentido, recordar que la mayoría de las lesiones reincidentes son por una falta de revisión profesional (médico, fisioterapeuta, rehabilitador) y/o una rehabilitación insuficiente, con lo que aumenta el riesgo de lesión repetida, con el peligro de hacerla crónica y llevar a daños mayores.

...FILOSOFIA DEL ENTRENAMIENTO...

§ La naturaleza del Vóleibol exige que el entrenador piense en su deporte en forma estructurada y secuencial. Como entrenador no debe ir nunca más allá de las capacidades necesarias para un determinado momento.

§ El entrenador debe comprender la naturaleza secuencial del voleibol cuando considera los sistemas y las tácticas.

§ El ENTRENADOR DEBE DESARROLLAR UNA FILISOFIA CON LA CUAL EL EQUIPO PUEDA IDENTIFICARSE.

§ La personalidad del entrenador es normalmente tan dominante que el equipo no puede ayudar, sino generalmente reflejar la filosofía del entrenador.

§ El entrenador debe exhibir:
1. Debe estar preparado en todo momento.
2. Debe demostrar al equipo que es organizado.
3. Debe demostrar confianza.
4. Debe demostrar idoneidad técnica y táctica.
5. Debe demostrar madurez.
6. Debe ser el modelo principal a seguir por los jugadores.
7. Debe establecer una posición de liderazgo.
8. Debe demostrar flexibilidad en la comunicación con los jugadores.
9. No debe olvidar jamás la voluntad de ganar.

COMPOSICIÓN CORPORAL

“En este sentido, en lo que al voleibol se refiere, diversos parámetros antropométricos como la estatura o su relación positiva con todas las longitudes de los segmentos corporales, es aceptada universalmente, ya que va a influir decisivamente en el rendimiento. Sin embargo, existen otros parámetros relacionados con la composición corporal y el somatotipo que, aún siendo menos conocidos, también van a tener un papel fundamental en el éxito deportivo”.

Uno de los factores más importantes y determinantes de un buen rendimiento en voleibol, es la estatura. La cantidad de grasa corporal es también un factor fundamental sobre el rendimiento deportivo.

En el voleibol las longitudes de los miembros inferiores y superiores suelen ser determinantes en el desempeño deportivo.

El cociente entre la altura sentado y la estatura nos indica la longitud relativa de las piernas con respecto a la estatura. Troncos relativamente cortos pueden observarse en distintos deportes incluyendo básquetbol, voleibol, y otras disciplinas que requieren saltar como el fútbol australiano y el decatlón.

El cociente entre la longitud de la extremidad superior (brazo) y la estatura tiene una correlación negativa con el cociente altura sentado / estatura. Es decir, los individuos con troncos relativamente largos normalmente tienen brazos (y piernas) relativamente cortos. Los deportistas con troncos relativamente cortos están más frecuentemente asociados con eventos que requieren brazos largos.

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Cinco Estrategias para Incrementar el compromiso de sus atletas

El factor individual más importante sea el compromiso. Muchas personas tienen sueños, pero sorprendentemente pocos tienen el compromiso necesario para perseguirlo de manera implacable. El compromiso es el puente fundamental que conecta los grandes sueños con la realidad, además de una meticulosa planificación, calidad de trabajo diario y transpiración a la vieja usanza.

Es fácil comprender por que los entrenadores están comunmente confundidos y frustrados por atletas vagos, apáticos e irresponsables. Es difícil para cualquiera comprender por que un atleta desperdiciaría intencionalmente oportunidades de oro para mejorar, por no dar todo de sí.

1. Llegue a conocer las metas individuales de cada uno de sus jugadores.Una gran clave para la conducción y para el compromiso, depende de su habilidad para comprender lo que motiva a cada uno de sus atletas.
En un esfuerzo para averiguarlo, pídales que se proyecten a futuro hasta el final de su carrera deportiva y/o hasta la finalización de su programa.

2. Involucre a sus atletas en la toma de desiciones.la participación es un requisito para el compromiso. Lo que esto significa es que usted tiene que involucrar a sus atletas en la desición de las metas, reglas y bases del programa. Solicitando y valuando sus aportes, usted les demuestra claramente que en esto están todos juntos. Usted les dá copropiedad del equipo y ellos estarán más gustosos de comprometerse con el programa por que se transforma en “nuestro” programa, y no solamente en el suyo como entrenador.

3. Siempre que sea posible haga sus entrenamientos desafiantes y divertidos.depende de usted como entrenador, debe hacer las prácticas lo más excitantes y desafiantes posible. Los entrenadores exitosos invierten su tiempo en planificar sus entrenamientos, y luego se presentan en el gimnasio y lo llevan a la práctica “caminando”. Más adelante, con la incontable cantidad de ejercicios creados, los entrenadores exitosos utilizan los ejercicios que mantienen a sus jugadores vivos y en movimiento.
Si usted es realmente innovador, tal vez quiera considerar que sus atletas planifiquen un entrenamiento de vez en cuando. Mientras que usted puede estar preocupado por que no sea un buen entrenamiento, a veces es de alta calidad debido a que los atletas están dispuestos a trabajar duro en estos ejercicios por que ellos los han diagramado.

4. Aprecie los roles de sus atletas, especialmente el de sus suplentes.Se dice que la necesidad más grande de una persona es la necesidad de sentirse apreciado; Sus jugadores necesitan sentir que lo que ellos están haciendo tienen un valor importante para el equipo. Mientras que sus titulares tienden a recibir mayor cantidad de elogios, son especialmente sus suplentes los que necesitan que se les diga las importantes pequeñas cosas que le estan aportando al equipo. Usted es una de las mejores personas para hacerselos saber, por que la hinchada y la prensa pasaran por alto sus importantes contribuciones.
Para obtener su compromiso, primero les deberá probar que usted lo vale. Les debe demostrar de manera probada que está dispuesto a pagar el precio del éxito. Esto significa venir temprano al entrenamiento, conducción y organización, entrenamientos de alta calidad, y la disponibilidad de quedarse luego del horario del entrenamiento para ayudar a los que lo necesitan para mejorar algún aspecto del juego.

5. Demuéstrele a sus atletas que usted se preocupa por ellos.las mejores maneras de ganar el compromiso de sus jugadores, es demostrarles continuamente que usted se peocupa por ellos. Cuando la gente se siente apreciada y cuidada, ellos retribuiran la misma lealtad hacia usted. Comprenderan que usted los valora como personas, y no solamente como atletas. Pero, si en algún momento sienten que usted los está utilizando para su propio progreso, ellos lo veran a traves suyo muy rapidamente, y los niveles de compromiso decaerán de manera significativa. Así, invierta tiempo para desarrollar una relación con cada uno de sus atletas. Preguntele cosas extradeportivas como la familia, amigos, y planes futuros. Cuando usted les demuestre que usted está comprometido con su bienestar general, ellos estarán mucho mejor predispuestos a comprometerse con usted.

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ENTRENAMIENTO EN LA INFANCIA Y DETECCION-SELECCIÓN DE FUTUROS TALENTOS

Las elevadas exigencias del deporte de competición en la actualidad, junto con el paulatino incremento de la popularidad del mismo entre la población más joven, nos sirven de punto de partida para el planteamiento de un proceso de detección y selección de posibles talentos deportivos y del entrenamiento en la infancia.

Esta diferenciación inicial entre posibles talentos deportivos y jóvenes deportistas “normales”, optimiza el proceso de entrenamiento y formación deportiva específica de ambos, por cuanto a los que demuestran una buena aptitud se les puede planificar una vida deportiva de forma ordenada y metódica que favorecería la aceptación del nivel de sus posibilidades y de su rol en el deporte (Galilea y cols. 1986), y a aquellos que presentan menos aptitud deportiva se les encauzaría hacia objetivos menos competitivos, favoreciendo igualmente la aceptación de su nivel y su desarrollo potencial, lo cual podría evitar la frustración y el consiguiente abandono deportivo. No obstante, el proceso de selección de talentos no debe hacerse en unas pocas sesiones o días, sino que debe ser un proceso activo y prolongado, sistematizado y riguroso, en el que el seguimiento y la enseñanza marcará el resultado de la selección global de talentos (Gutiérrez A., 1990), pues en muchas ocasiones, muchos niños que destacan precozmente, luego no han desarrollado un alto nivel de performance y, por el contrario, niños que en principio no destacaban por su aptitud, más tarde han conseguido niveles muchos más altos, como así se demuestra en algunos estudios experimentales (Muro y cols., 1988).

La detección y selección de talentos deportivos, también beneficia a aquellos que no lo son, pues, de alguna manera, les permite aclarar y aceptar su nivel deportivo real. Del mismo modo, la valoración de jóvenes deportistas a través de determinadas pruebas permite analizar su estado de salud y aptitud para la práctica deportiva de forma exhaustiva. el principal objetivo en la aplicación de pruebas debe ser la obtención de una información relevante de nuestros deportistas de cara a la planificación, control y calibración del entrenamiento en edades tempranas.

Por otro lado, el proceso de selección de talentos deportivos va unido, generalmente, a la especialización precoz en el deporte. La especialización deportiva desde edades tempranas es una realidad ante la que no caben posturas de inhibición o de ignorancia (Galilea y cols. 1986). Las críticas a esta situación se fundamentan en los posibles efectos negativos que el deporte exigente puede tener sobre el niño, fundamentalmente desde el punto de vista médico y psicológico.

En cuanto al aspecto médico hacen referencia a repercusiones negativas del deporte sobre el niño, si se exigen altos resultados desde edades tempranas, sí podríamos hablar de una especialización deportiva negativa.
Desde el punto de vista psicológico, la especialización precoz no equivale a renunciar a otro tipo de prácticas físicas, sino al contrario: pueden complementar de forma óptima a la práctica principal.

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PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Principios de la sobrecarga:

Para alcanzar cambios positivos en el estado de un atleta, una sobrecarga de ejercicio debe ser aplicada. Las adaptaciones al entrenamiento tomar lugar solo si la magnitud de la carga del entrenamiento está por encima del nivel habitual. Durante el proceso de entrenamiento, existen dos caminos para inducir la adaptación. Uno es incrementar la carga de entrenamiento (intensidad, volumen o densidad) mientras se continúa empleando los mismos tipos de ejercicios. La otra es cambiar el tipo de ejercicio, con lo cual el ejercicio es nuevo y el atleta no está acostumbrado a él.

Si un atleta utiliza un ejercicio estandarizado con la misma carga de entrenamiento durante un periodo de entrenamiento prolongado, no habrá adaptaciones y el nivel de rendimiento físico no cambiara sustancialmente. Si la carga de entrenamiento es demasiado baja, ocurrirá el desentrenamiento. En deportistas de elite muchas mejoras logradas por el entrenamiento se pierden dentro de algunas semanas, aun días, si un deportista deja de ejercitarse. Durante el periodo de competición, los deportistas no pueden permitirse descansar pasivamente por más de 3 días consecutivos (Zatsiorsky, V. 1995).

Las cargas de entrenamiento pueden ser clasificadas de acuerdo a su magnitud como:
 Estimulantes, las magnitud de la carga de entrenamiento está por encima del nivel neutral y ocurrirán adaptaciones positivas en nuestros entrenados;
 De estancamiento, la magnitud está en la zona neutral en la que el nivel de acondicionamiento es mantenido en nuestros deportistas; y
 De desentrenamiento, la magnitud de la carga lleva a una caída del rendimiento o en las capacidades funcionales del atleta, o ambas.
La magnitud de las cargas de entrenamiento están íntimamente relacionadas con los periodos o fases de la periodización del entrenamiento mire:

Fases de la forma deportiva------Período-----------------Magnitud de la carga
Adquisición-----------------------Preparatorio--------------Estimulantes
Mantenimiento------------------Competitivo---------------De estancamiento
Perdida temporaria-------------De transición-------------De desentrenamiento

Reversibilidad

Este nuevo planteamiento del principio de sobrecarga y enfatiza que, mientras que en el entrenamiento puede incrementar el rendimiento, por el contrario, la inactividad llevara a una caída del rendimiento.

Acomodación

Si un atleta emplea el mismo ejercicio con la misma carga de entrenamiento durante un largo periodo de tiempo las ganancias en el rendimiento disminuyen. Esta es una manifestación de la ley biológica de la acomodación generalmente considerada una ley general de la biología. De acuerdo con esta ley, la respuesta de un sistema biológico a un estimulo constante decae con el sistema biológico a estímulos continuados. En entrenamiento, el estimulo es el ejercicio físico.
Debido a la acomodación, es ineficiente usar ejercicios estandarizados o cargas de entrenamiento durante un largo periodo de tiempo. Los programas de entrenamiento deben variar. Al mismo tiempo, debido a las especificidades de las adaptaciones al entrenamiento, los ejercicios empleados deberían ser tan parecidos como sea posible a los ejercicios deportivos más importantes tanto en la coordinación muscular como en la demanda fisiológica. La mayor transferencia del resultado del entrenamiento ocurre con el uso de ejercicios específicos. Estos dos requisitos llevan al conflicto más importante en el entrenamiento de atletas de elite: los programas de entrenamiento deben tener ambas variables, evitar la acomodación y la estabilidad y satisfacer las demandas de la especificidad (Zatsiorsky, V. 1995).

Para evitar o disminuir la influencia negativa de la acomodación, los programas de entrenamiento son periódicamente modificados. Existen dos maneras para modificar los programas de entrenamiento:
 Cuantitativa, cambiando las cargas de entrenamiento, y
 Cualitativa, reemplazando los ejercicios.

Especificidad

Las adaptaciones al entrenamiento son altamente específicas. Es bien conocido que por más que se entrene la misma capacidad, por ejemplo fuerza utilizando el mismo ejercicio, si el entrenamiento es realizado a intensidades del 85-120/130% de 1 RM se induce principalmente una mejora en el reclutamiento de unidades motoras y secundariamente el desarrollo de hipertrofia muscular, mientras que a intensidades de entre 50-80% de 1 RM utilizando entre 6-12 repeticiones se favorece principalmente el desarrollo de la hipertrofia muscular. O sea que el organismo se va a adaptar de forma específica al tipo de estimulo (ejercicio físico) al que sea sometido.

Individualidad

Todas las personas son diferentes. Los mismos ejercicios o métodos de entrenamiento producen mayores o menores efectos en diferentes atletas. Se han realizado muchos intentos para imitar rutinas de entrenamiento de deportistas famosos que no han tenido éxito en otros deportistas. Solo las ideas generales, deben ser entendidas y empleadas creativamente, y no el protocolo entero de entrenamiento. No obstante existen ciertos patrones de adaptación que siguen el mismo comportamiento para la misma clase de sujetos (o sea, sujetos sedentarios, físicamente activos, moderadamente entrenados, entrenados o atletas de elite). Este patrón similar de adaptación descrito en diversos trabajos de investigación publicados en la literatura permite analizar datos certeros provenientes de las investigaciones científicas y generalizar tipos de entrenamientos similares para cada clase de sujetos optimizando el proceso de entrenamiento deportivo. Naturalmente los programas de entrenamiento deberán posteriormente ser adaptados de acuerdo a las características individuales de cada persona.

TEORIA DE LA SUPERCOMPENSACION
Esta teoría se basa en que el ejercicio físico produce disturbio en la homeostasis celular lo que es considerado como el principal estimulo para iniciar las respuestas fisiológicas para restaurar la homeostasis e inducir las adaptaciones específicas al entrenamiento. La parte central de esta teoría es que los procesos de recuperación o restitución desarrollados durante la fase de resistencia no se detienen cuando la homeostasis es recuperada sino que continúan hasta conseguir una pequeña “SUPERCOMPENSACION”.
El mejor momento para el próximo entrenamiento es cuando la supercompensación está en su máximo nivel; si la correcta secuencia entre entrenamiento y descanso es repetida, el nivel de rendimiento del deportista se incrementará.

Entrenamiento de la fuerza y la potencia para deportistas

Seguramente que alguna vez escuchamos decir a un técnico de futbol que sus jugadores no entrenan con pesas, porque estas lo endurecen y entorpecen perjudicando todo contacto fino con la pelota.
La razón de estos mitos sin fundamentos validos es que a las pesas las relacionamos directa y exclusivamente con los gimnasios y que gimnasio se asocia muy bien con la palabra fisicoculturismo y carecen de cultura deportiva, y además lamentablemente en la gran mayoría de los gimnasios los instructores no están familiarizados con el entrenamiento de la fuerza y la potencia para deportes.
Esta imagen provocada por los gimnasios de confundir el entrenamiento estético (hipertrofia muscular) con el aumento de la fuerza y potencia, es la principal razón que nos lleva al escaso trabajo con pesas en algunos deportes, y si se realiza generalmente es con metodología errónea.
Los ejercicios que verdaderamente nos van a incrementar considerablemente las fuerza y la potencia son los ejercicios dinámicos con pesas, los saltos y lanzamientos no solo aumentan la potencia, sino el grado de coordinación y habilidad deportiva, a la vez que estos tipos de ejercicios pueden ser realizados tanto en el campo deportivo con en el gimnasio.
Estos ejercicios de pesas, saltos y lanzamientos pueden ser mezclados con ejercicios técnico-deportivos, produciendo así una mejor transferencia al deporte. Las características de estos ejercicios son:
• De altísima velocidad.
• De rápido contacto con el piso o implemento.
• Poliarticulares.
• Con complejidad coordinativa.
• Actúan muchos grupos musculares a la vez.

TRABAJO BASICO DE TECNICA DE ATAQUE CON PRINCIPIANTES. PROFESOR MAXIMILI...