MENTE-CUERPO "UN TODO"

antes se pensaba que la mente iba por un lado y el cuerpo por el otro, y ya hace un tiempo que se piensa en una integración mente-cuerpo.
Entonces, partimos del concepto de la unidad bio-psico-social.
en deportología, podemos hacer muchas cosas desde el lado de la prevención. Y prevención significa educar, y anticiparse a algo, ¿no?. Bueno, esta famosa frase "Mens sana in corpore sano" no muchas veces se cumple. Yo acá desarrollé algunas definiciones que considero los elementos básicos para entender la influencia del componente psicológico en la actividad física y en el deporte. Si nos referimos a la OMS, que es la Organización Mundial de la Salud la definición que toma por salud es "el estado de completo bienestar mental, físico y social, y no la simple ausencia de enfermedad". En general, nuestro enfoque es el enfoque de sano-enfermo, que era lo que yo decía antes, y acá dice "estado de completo bienestar mental, físico y social". La actividad física la podemos definir como "el movimiento del cuerpo humano que produce un gasto energético por encima del nivel metabólico de reposo".
"Jugar es hacer -¿no?- es acción", y el deporte es movimiento, si bien después nos vamos a dirigir a la diferencia entre juego y deporte, que no siempre van de la mano. Bueno, acá están muchas definiciones: el estrés, la motivación, la autoconfianza, la ansiedad, no sé si alcanzan a verlas. No. Se las leo muy rápido:

Salud: "Estado de completo bienestar mental, físico y social y no la simple ausencia de enfermedad" (OMS )

Actividad física: Movimiento del cuerpo humano que produce un gasto energético por encima del nivel metabólico de reposo.

Estrés: Respuesta del organismo ante situaciones internas o externas que le resultan amenazantes.

Motivación: La básica se refiere a la base estable que determina el compromiso del deportista con su actividad. La cotidiana se refiere al interés del deportista por la actividad en sí misma y su consiguiente gratificación, más allá de los logros deportivos.

Auto-confianza: La confianza que un deportista tiene en sus propios recursos para alcanzar el éxito. O la expectativa realista respecto de lo que uno puede verdaderamente hacer, para conseguir un determinado objetivo.

Ansiedad: Sentimiento básico del ser humano que puede llegar a canalizarse o a potenciarse en el desarrollo del juego mismo.

Agresividad/agresión: La primera es necesaria para cualquier acción y se relaciona con la activación. La segunda es de la familia de la hostilidad y el fastidio y tiene como meta lastimar o destruir al ocasional rival.

Comportamiento sedentario: es la ausencia de actividad física habitual. Es perjudicial para las personas ya que favorece o agrava el riesgo de enfermedades diversas, contribuye a deteriorar el funcionamiento cotidiano e impide el mayor disfrute de las experiencias diarias.

Actividad física: Puede ser apropiada o inapropiada.

El Estrés es la respuesta del organismo ante situaciones internas o externas que le resultan amenazantes. Me pareció importante definirlo porque, en general, todos dicen estrés, estrés, estrés, pero no se sabe muy bien que es lo que es.
En la actualidad los sistemas del entrenamiento deportivo se han venido perfeccionando logrando un auge en la aplicación de la tecnología, con el fin de alcanzar altos logros deportivos.
La planificación de las cargas de entrenamiento exige en el deporte moderno la dosificación de esas cargas de forma individual para alcanzar la adecuada asimilación y adaptación de las mismas por el organismo de los atletas.
Es conocido por la vasta experiencia de especialistas reconocidos en el ámbito mundial del entrenamiento con mujeres que existen grandes diferencias entre las características del sexo femenino y el masculino, por lo que este trabajo presenta algunas consideraciones fundamentales.

Características fundamentales
· La cantidad de masa muscular de las mujeres es inferior a los hombres entre el 5 al 8 %.
· Las mujeres tienen entre el 32 y el 35% de la masa muscular del peso corporal.
· Los hombres tienen entre el 40 y el 45% de la masa muscular del peso corporal.
· Lo anterior beneficia a la mujer en la Natación por tener mejor flotabilidad.
· El ángulo de inclinación del fémur con relación a las caderas forman las piernas ligeramente en X, lo cual es una desventaja para los eventos donde se necesitan de la extensión de las piernas.
· Poseen menor desarrollo del sistema cardio-respiratorio, menor volumen sistólico, mayor frecuencia cardiaca y respiratoria.
· La respiración torácica es característica de las mujeres.
· La capacidad vital es menor en 1 litro que el hombre.
· La menstruación influye negativamente sobre la actividad deportiva, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
o En los ciclos menstruales relativamente estables, el óvulo no fecundado desciende acompañado de sangre y restos de tejidos, en los días en que se produce este fenómeno se producen alteraciones funcionales y psíquicas.

§ Aumenta el pulso o frecuencia cardíaca
§ Aumenta la presión arterial
§ Aumenta la temperatura corporal
§ Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre
§ Aumenta la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en apatía e irritabilidad. En sentido general disminuyen las posibilidades de trabajo del organismo.

Es por ello que el entrenador que tenga la responsabilidad de la preparación de las atletas debe tener en cuenta el ciclo menstrual y sus características para aplicar los planes individuales, teniendo en cuenta las fases del ciclo menstrual.

Fases del ciclo menstrual
§ Fase Menstrual
§ Fase Postmenstrual
§ Fase de Ovulación
§ Fase de Postovulación
§ Fase Premenstrual

El ciclo menstrual tiene una duración de 28 días normalmente, de los cuales en 10 o 12 días se encuentran en estado de bajo rendimiento, por lo que se recomienda que en la Fase Menstrual se apliquen CARGAS MEDIAS, en la Fase Postmenstrual se apliquen CARGAS GRANDES, en la Fase de Ovulación se apliquen CARGAS MEDIAS, en la Fase de Postovulación CARGAS GRANDES y en la Fase Premenstrual se apliquen CARGAS PEQUEÑAS. Esto ha sido corroborado por especialistas dedicados al entrenamiento femenino.

El presente trabajo puede contribuir en la orientación de los técnicos deportivos que tengan la responsabilidad de entrenar equipos o eventos femeninos, referente a la dosificación de las cargas en los planes de entrenamiento individuales o personalizados.